Дефицит витамина В12 может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно знать, как распознать его симптомы. Рози Миллен, диетолог из Великобритании, специализирующаяся на борьбе с усталостью, назвала несколько ключевых симптомов дефицита витамина В12.
В первую очередь, самым ярким симптомом дефицита витамина В12 является усталость, как умеренная, так и сильная. Кроме того, можно также испытывать одышку, слабость, головные боли, бледность кожи и учащенное сердцебиение. Также могут возникнуть проблемы с пищеварением, включая запоры и газы, а также бледный язык.
Витамин В12 необходим для создания структуры ДНК и производства красных кровяных телец. Взрослому человеку рекомендуется получать 2,4 мкг в день, при беременности и грудном вскармливании этот показатель увеличивается.
Если дефицит витамина В12 длится длительное время, то это может вызвать повреждение нервов. Поэтому важно знать, какие продукты содержат витамин В12. Он содержится в говядине, курице, печени, рыбе, моллюсках, молоке, йогурте, сыре и яйцах. Для тех, кто не ест продукты животного происхождения, доступны добавки витамина В12. Если вы подозреваете, что у вас есть дефицит витамина В12, обратитесь к врачу для консультации.
