Детский психиатр Юлия Глухова поделилась рекомендациями по управлению стрессом во время учебы, сообщает “Вечерняя Москва“.
Специалист отметила, что учебный процесс создает значительную нагрузку на нервную систему учащихся. Длительные стрессы могут приводить к нарушениям сна, повышенной утомляемости, проблемам с концентрацией внимания и другим расстройствам.
Для снижения уровня стресса Глухова рекомендует соблюдать режим труда и отдыха, чередуя периоды нагрузки со спокойными занятиями. Важно высыпаться, ложась спать не позднее 23:00, и поддерживать физическую активность.
Психиатр также предложила несколько упражнений для управления стрессом. Одно из них – концентрация на дыхании с закрытыми глазами. Другая техника – переключение внимания на окружающие предметы, последовательно называя то, что можно увидеть, потрогать, услышать и почувствовать.
Если самостоятельно справиться со стрессом не удается, Глухова советует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.
