В холодное время года люди склонны набирать лишний вес из-за генетически заложенной особенности организма. По данным диетологов, в северных странах зимой потребление пищи увеличивается примерно на 7%. Это связано с тем, что организм стремится сохранить тепло и использует накопленный жир как энергетический запас, сообщает МК.ru.
Диетолог Алина Макеева рекомендует зимой употреблять горячую или теплую пищу. Особое внимание следует уделить завтраку – он должен быть плотным, чтобы избежать перекусов высококалорийными продуктами в течение дня. Оптимальным завтраком считаются каши или нежирное мясо, такое как курица или индейка.
В зимнем рационе должны присутствовать сезонные овощи – капуста, тыква, репа, которые богаты витаминами и не способствуют набору веса. Важно включать в меню рыбу, яйца и молочные продукты. Необходимо также поддерживать водный баланс, употребляя чистую воду за полчаса до приема пищи.
Эксперты подчеркивают важность физической активности в холодное время года. Регулярные прогулки, пробежки, посещение бассейна или тренажерного зала помогут сохранить форму. Интересный факт: пребывание в прохладном помещении с температурой ниже 18 градусов может способствовать похудению, так как организм тратит энергию на поддержание тепла.
Специалисты отмечают, что короткий световой день может вызывать сезонные изменения настроения, которые часто приводят к желанию “заедать” стресс сладкими продуктами. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и не использовать еду как способ улучшения настроения.
