Традиционная китайская гимнастика «ба дуань цзинь», которая объединяет в себе неспешные движения, дыхательные техники и элементы медитации, способна снижать артериальное давление не хуже быстрой ходьбы. Повышенное давление считается одним из главных факторов риска развития болезней сердца и сосудов. Обычно врачи настоятельно рекомендуют физическую активность для решения этой проблемы. Однако многим пациентам бывает трудно регулярно заниматься спортом из-за банальной нехватки времени, отсутствия тренажеров или доступа к тренировкам.
Древняя практика состоит из 8 последовательных упражнений. Она удачно сочетает в себе умеренную аэробную нагрузку, растяжку мышц, статические позы и техники осознанности. Одно занятие длится всего от 10 до 15 минут и совершенно не требует покупки специального спортивного инвентаря.
В крупном медицинском исследовании приняли участие 216 человек старше 40 лет, у которых верхнее давление находилось в пределах от 130 до 139 миллиметров ртутного столба. Добровольцев разделили на 3 разные группы. Первая часть людей занималась китайской гимнастикой, вторая практиковала быструю ходьбу, а третьей разрешили самостоятельно выбирать вид физической активности.
Участники из первой группы тренировались 5 дней в неделю. Уже через 3 месяца их среднесуточное давление снизилось примерно на 3 миллиметра ртутного столба, а показатели на приеме у врача упали на 5 миллиметров. Важно отметить, что такой положительный эффект сохранялся даже спустя 1 год регулярных занятий. Эксперты уточняют, что эти результаты вполне можно сравнить с действием некоторых основных лекарств для лечения гипертонии.
«Благодаря простоте, безопасности и возможности легко поддерживать занятия в долгосрочной перспективе ба дуань цзинь может стать эффективным и доступным способом снижения давления», — рассказал директор отделения профилактической медицины Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китая Цзин Ли. По словам американских специалистов, это исследование наглядно доказывает, как доступные древние методики успешно подтверждают свою пользу в ходе современных научных проверок.