Эксперт Минздрава дала советы по похудению для женщин старше 55 лет

Эксперт Минздрава дала советы по похудению для женщин старше 55 лет

После 50 лет в организме происходят естественные изменения, поэтому важно скорректировать свой рацион, чтобы избежать лишнего веса и проблем со здоровьем. Главный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина поделилась советами для женщин старше 55 лет о том, как поддерживать форму и здоровье.

Прежде всего, рекомендуется уменьшить потребление соли. Натрий важен для организма, но в избытке он перегружает почки, повышает давление и вызывает отеки. Поэтому лучше готовить из свежих продуктов и использовать такие приправы, как лимонный сок, чеснок, лук, перец и травы. Также стоит ограничить потребление мясных полуфабрикатов, консервов и соленой рыбы.

Важно снизить потребление сахара. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, пакетированные соки и кондитерские изделия. Обратите внимание на этикетки продуктов, так как сахар часто добавляют в неожиданные места, например, в хлопья и соусы.

Избегайте насыщенных жиров, которые в большом количестве увеличивают риск атеросклероза. Они содержатся в жирном мясе, жареных продуктах, маргарине и фастфуде, которые лучше ограничивать.

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому рекомендуется сократить калорийность питания. Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, то норма составляет 1600 ккал в день. При умеренной активности — 1800 ккал, а при тяжелой физической работе или интенсивных тренировках — 2000 ккал.

Перед началом похудения важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить хронические заболевания и подобрать подходящую диету.

Источник: rospotrebnadzor.ru

Science XXI