Специалист по питанию и фитнес-тренер Ксения Курманчук поделилась рекомендациями, как правильно организовать питание осенью, чтобы сохранить здоровье и не набрать лишний вес. По ее словам, важно укреплять иммунитет с помощью витаминов и минералов, содержащихся в сезонных фруктах, овощах и ягодах. Особое внимание стоит уделить квашеной капусте и цитрусовым, богатым витамином С.
Эксперт советует включать в рацион теплые блюда, такие как супы и тушеные овощи, а также продукты с высоким содержанием магния. Чтобы избежать набора веса, рекомендуется уменьшить объем пищи, повысив ее питательность, увеличить долю белков и сложных углеводов, ограничить потребление простых углеводов.
Курманчук подчеркивает важность планирования меню на неделю вперед для контроля калорийности и качества питания. Также необходимо поддерживать физическую активность, уделять внимание полноценному сну и соблюдать питьевой режим, отдавая предпочтение теплым напиткам без добавления сахара.
Источник: gazeta.ru
