Эксперты рекомендуют взвешиваться еженедельно для контроля здоровья

Эксперты рекомендуют взвешиваться еженедельно для контроля здоровья

Немало дискуссий вызывает вопрос о необходимости регулярного взвешивания. Одни специалисты советуют взвешиваться ежедневно, чтобы лучше контролировать вес во время диеты и тренировок. Другие же утверждают, что это может вызвать негативные психологические реакции.

Оптимальным вариантом многие считают еженедельное взвешивание, даже если нет цели похудеть. Вот основные причины:

1. Контроль веса. Регулярное взвешивание помогает отслеживать изменения веса. Исследования показывают, что люди, взвешивающиеся еженедельно или ежедневно, теряют больше веса и сохраняют результат. В частности, еженедельное взвешивание показало существенное снижение ИМТ.

Еженедельное взвешивание также позволяет выявить резкие изменения веса, которые могут указывать на медицинские проблемы, такие как нарушения работы щитовидной железы или диабет.

2. Учет нормальных колебаний веса. Вес тела колеблется в течение дня и недели. Основные причины таких изменений включают:

  • Питание: Углеводы и соль увеличивают водный баланс в организме, что временно увеличивает вес.
  • Физическая активность: После тренировки вес уменьшается из-за потери жидкости.
  • Гормональные изменения: В течение менструального цикла возможна задержка жидкости.
  • Дефекация: Ежедневное опорожнение кишечника влияет на вес.

Эти колебания нормальны и не отражают изменений жировой или мышечной массы.

3. Предотвращение навязчивой идеи о весе. Частое взвешивание может привести к навязчивым мыслям о весе и нездоровому поведению, таким как чрезмерное ограничение пищи. Исследования показывают, что люди, часто сидящие на диетах, более склонны к набору веса в будущем.

Рекомендации. Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время, например, утром в пятницу, до еды и питья. Используйте качественные весы и регулярно проверяйте их точность. Помните, что вес – это только один из показателей здоровья. Также важно, как вы себя чувствуете и как сидит на вас одежда.

Если взвешивание вызывает стресс, обратитесь к врачу.

Science XXI