Учёные Йоркского университета в Канаде провели масштабный метаанализ, объединив данные 69 научных исследований с суммарным участием почти 4,5 млн человек. Цель работы — выяснить, как конкретные привычки в образе жизни влияют на риск развития деменции, в том числе болезни Альцгеймера. Важная особенность этого анализа — в него включали данные людей начиная с 35 лет, что позволило учесть поведенческие факторы риска в среднем возрасте, а не только в пожилом.
Исследователи сосредоточились на трёх параметрах, которые человек способен контролировать самостоятельно: продолжительности сна, уровне физической активности и времени, проводимом в сидячем положении. Наиболее чёткая закономерность обнаружилась именно в отношении сна. Оптимальным оказался диапазон от 7 до 8 часов в сутки. Те, кто спал меньше 7 часов, имели риск деменции на 18% выше нормы, а те, кто спал больше 8 часов, — уже на 28% выше. Таким образом, избыток сна оказался для мозга даже опаснее его нехватки.
Физическая активность и долгое сидение тоже имеют значение. Менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю ассоциировалось с ухудшением когнитивного здоровья, а пребывание в сидячем положении более 8 часов в день также было связано с негативными последствиями для мозга. Предполагается, что регулярное движение, ограничение сидячего образа жизни и нормальный сон улучшают кровоток в мозге, помогают выводить продукты обмена веществ из нейронов и поддерживают сердечно-сосудистую систему, напрямую влияющую на память и мышление.
Авторы подчёркивают, что все выявленные закономерности — это статистические связи, а не прямые доказательства причинно-следственных отношений. Существует и обратная зависимость: чрезмерная сонливость может быть не причиной, а ранним симптомом уже начавшихся нейродегенеративных процессов. Тем не менее учёные считают, что до половины случаев деменции потенциально можно предотвратить, изменив образ жизни. Результаты опубликованы в журнале PLOS One.