Специалисты Сиднейского университета выяснили, что для укрепления здоровья не обязательно ежедневно проходить 10 тысяч шагов. В исследовании, о котором рассказывает МК, анализировались данные более 64 тысяч человек среднего возраста, за которыми наблюдали в среднем восемь лет. Учёные сопоставляли число шагов и их интенсивность со случаями смерти и её причинами за весь период наблюдения.
Как выяснилось, знаменитая цель в 10 тысяч шагов появилась не из научных данных, а из японской кампании по продвижению шагомеров в 1960-х годах. По словам бихевиориста Николаса Кумела, важен каждый шаг, и то, как человек его делает, тоже имеет значение. Участников разделили на четыре группы: менее 5 тысяч шагов в день, от 5000 до 7500, от 7500 до 10 тысяч и более 10 тысяч шагов.
Анализ показал, что разные объёмы и темп ходьбы связаны с пониженным риском смертности. При этом большинство прежних работ рассматривали количество шагов и интенсивность по отдельности, из-за чего не хватало доказательств их совместного влияния. Новое исследование изучило различные стратегии ходьбы в связи с риском смертности от всех причин (ACM) и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Интересная закономерность проявилась при сравнении групп. Схожее и заметное снижение риска смертности наблюдалось у тех, кто проходил менее 5000 шагов в день, но в быстром темпе — около 80 шагов в минуту, и у тех, кто делал от 5000 до 7500 шагов, но медленнее — примерно 60 шагов в минуту.
«Иными словами, если у вас нет времени на то, чтобы пройти 7500 шагов, как вам хотелось бы, попробуйте ходить с большей интенсивностью – это может принести такую же пользу для здоровья, а если вы не можете ходить быстро, попробуйте увеличить количество шагов», — поясняют учёные. Максимальная 30-минутная скорость в 90–100 шагов в минуту, по их данным, тоже полезна для здоровья.
Если не учитывать темп передвижения, то наименьший риск смертности был связан с 7500–10 000 шагов в день. Таким образом, людям не обязательно стремиться к 10 тысячам шагов, чтобы получить пользу от ходьбы.