Регулярное употребление чернослива может оказать значительное положительное влияние на здоровье, особенно для женщин. Исследования показывают, что ежедневное потребление 50 граммов этого сухофрукта способствует укреплению костной ткани. У женщин в постменопаузе, которые ели чернослив каждый день в течение года, наблюдалось повышение минеральной плотности костной ткани бедра. Это особенно важно для профилактики остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются, сообщает “Доктор Питер“.
Чернослив также может быть полезен молодым женщинам, принимающим оральные контрацептивы.
Исследование показало, что употребление 50 граммов чернослива ежедневно в течение 12 месяцев оказало защитное действие на плотность костной ткани в определенных участках скелета.
Этот сухофрукт богат витамином К, марганцем и медью, которые важны для здоровья костей. Он также подавляет активность остеокластов – клеток, разрушающих костную ткань, что помогает сохранить прочность костей и снизить риск переломов.
Помимо пользы для костей, регулярное употребление чернослива может улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечить организм антиоксидантами. Важно отметить, что положительный эффект наблюдается при длительном употреблении – не менее года. Доза в 50 граммов считается оптимальной, так как не приводит к увеличению жировой массы. При этом следует учитывать, что чернослив достаточно калориен – 231 ккал на 100 граммов, что нужно принимать во внимание при составлении рациона.
Таким образом, ежедневное употребление 50 граммов чернослива может стать эффективной стратегией для поддержания здоровья костей и общего благополучия организма, особенно для женщин разных возрастных групп.
