Специалисты из Университета Южной Австралии провели масштабное исследование эффективности статической растяжки для развития гибкости, пишет The Conversation.
Ученые изучили 189 научных работ, в которых приняли участие более 6500 человек из разных стран. Результаты показали, что для быстрого улучшения гибкости достаточно растягивать определенную мышцу около четырех минут за одну тренировку. Более продолжительные упражнения не принесут дополнительной пользы.
Для достижения стойкого эффекта и постоянного развития гибкости специалисты рекомендуют увеличить время растяжки до 10 минут в неделю. При этом тренировки можно разделить на короткие ежедневные занятия по одной минуте или выполнять упражнения дважды в неделю по пять минут.
Исследователи отмечают, что статическая растяжка, при которой суставы фиксируются в неподвижном положении на 15-60 секунд, является одним из наиболее распространенных методов развития гибкости. До настоящего времени не существовало четких рекомендаций по оптимальной продолжительности таких упражнений.
Специалисты подчеркивают, что как интенсивные, так и легкие тренировки одинаково результативны для улучшения гибкости. Главное условие – регулярность выполнения упражнений.
