Врач-кардиолог рассказала о полезных привычках для здоровья сердца после 50 лет.
Врач-кардиолог “СМ-Клиники” Анастасия Фомичева поделилась рекомендациями по поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы для людей старше 50 лет, сообщает “Газета.Ru“.
По словам специалиста, ключевую роль играет физическая активность. Рекомендуется заниматься аэробными нагрузками, такими как ходьба, плавание или велопрогулки, по 30-60 минут 5 дней в неделю.
Фомичева также подчеркнула важность правильного питания. Она советует придерживаться средиземноморской диеты, которая предполагает употребление большого количества растительной пищи, богатой клетчаткой, и замену насыщенных жиров ненасыщенными. Врач рекомендует включать в рацион жирную рыбу хотя бы раз в неделю из-за высокого содержания в ней омега-3 жирных кислот.
Кардиолог настоятельно рекомендует отказаться от курения или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет. Важным навыком для сохранения здоровья сердца Фомичева называет умение управлять стрессом. Она советует научиться расслабляться в стрессовых ситуациях и уделять достаточно времени отдыху.
Не менее важным фактором является полноценный сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки, что необходимо для качественного восстановления организма.
В заключение врач подчеркнула необходимость регулярного прохождения медицинских осмотров для своевременного выявления и контроля факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
