Врач-невролог Владимир Мартынов рассказал о способах борьбы с бессонницей и дал рекомендации по улучшению качества сна. По его словам, главное правило для тех, кто испытывает трудности с засыпанием — соблюдение правил гигиены сна, сообщает РИА Новости.
Специалист подчеркнул необходимость отказа от использования электронных устройств минимум за час до сна. Также он рекомендовал уменьшить яркость освещения в вечернее время и принять теплый душ перед отходом ко сну. Дополнительно можно попробовать медитативные практики для расслабления.
Мартынов акцентировал внимание на важности соблюдения режима дня. По его рекомендации, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, причем этого правила нужно придерживаться и в выходные дни.
Врач-невролог объяснил, что во время сна происходит важный процесс очищения мозга от продуктов метаболизма. Этот естественный механизм способствует улучшению концентрации внимания и развитию творческого потенциала после полноценного отдыха.
Специалист предупредил о негативных последствиях хронического недосыпания. Среди них — проблемы с концентрацией внимания, повышенная утомляемость и ослабление защитных функций организма.
