В преддверии смены сезонов многие люди замечают у себя повышенную утомляемость, перепады настроения или небольшой набор веса. Хотя эти симптомы часто списывают на погодные изменения, на самом деле они могут указывать на нарушение гормонального баланса в организме.
Гормоны – это мощные химические вещества, которые регулируют множество процессов в нашем теле, включая аппетит, сон, обмен веществ и эмоциональное состояние. Когда их баланс нарушается из-за стресса, неправильного питания или недостатка сна, это может проявляться в виде усталости, лишнего веса, проблем с кожей и других симптомов. В некоторых случаях гормональный дисбаланс требует медицинского вмешательства, поэтому при длительном сохранении симптомов следует обратиться к врачу.
Однако во многих ситуациях можно самостоятельно улучшить гормональный фон с помощью правильного питания и образа жизни. Гейл Мадалена, дипломированный нутрициолог, рассказывает, как можно нормализовать работу гормонов всего за две недели. По ее словам, важно обратить внимание на продукты, богатые фитоэстрогенами – природными соединениями, похожими по структуре на женские половые гормоны. К ним относятся семена льна, соя, лук, бобовые и сливы. Также полезны продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот – жирная рыба, орехи, семена и растительные масла. Они благотворно влияют на работу мозга и когнитивные функции, особенно в период менопаузы.
Для улучшения пищеварения и уменьшения вздутия живота Мадалена рекомендует обогатить рацион клетчаткой, употребляя больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и семян. Важно также ограничить потребление кофеина, алкоголя, газированных напитков и рафинированных углеводов. Для нормализации сна полезно придерживаться режима, отказаться от позднего ужина и гаджетов перед сном, а также практиковать расслабляющие ритуалы вроде теплой ванны или чтения книги.
Чтобы поднять настроение, эксперт советует больше двигаться, проводить время на свежем воздухе и включать в рацион продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, участвующей в синтезе серотонина. Ее много содержится в индейке, курице и молочных продуктах. Для красоты кожи, волос и ногтей полезны продукты с биотином – яйца, бобовые, орехи, авокадо и сладкий картофель. А для поддержки работы щитовидной железы важно употреблять достаточно селена и йода, которыми богаты морепродукты, бразильские орехи и морские водоросли, сообщает The US Sun.
