В беседе с изданием “Мослента” семейный нутрициолог с высшим медицинским образованием, эксперт МИИН Натали Тищенко объяснила, что зимний прирост веса часто связан с недостатком физической активности и уменьшением потребления воды в холодное время года.
Натали Тищенко отметила, что в холода люди склонны ограничивать себя в долгих прогулках и предпочитают теплое помещение или транспорт, что снижает их ежедневную активность и способствует отложению жира. Кроме того, из-за отсутствия жары уменьшается потребность в воде, и многие переходят на теплые напитки, что может усиливать обезвоживание организма. Последнее иногда ошибочно воспринимается как чувство голода, и вместо воды человек употребляет дополнительные калории.
По словам нутрициолога, стресс, который усиливается из-за холода и недостатка солнечного света, может увеличивать уровень гормона кортизола, провоцируя голод и желание употреблять высококалорийные продукты, богатые сахарами и жирами. Также с наступлением темноты люди чаще остаются под искусственным освещением, что нарушает их естественные циркадные ритмы, приводя к недостатку сна и повышению гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
Для предотвращения зимнего набора веса Тищенко советует поддерживать водный баланс, следить за сбалансированным питанием, избегать перекусов и заниматься любимыми видами спорта. Не менее важно хорошо высыпаться, отказавшись от использования гаджетов за час-два до сна и обеспечивая себе отдых до полуночи. Она также предложила простой способ не забывать о питье воды — держать на виду стакан или бутылку с водой с отметками, напоминающими о необходимости употребления жидкости каждый час, чтобы избежать переедания.
