Согласно новому исследованию китайских ученых, активные физические нагрузки 1-2 раза в неделю могут быть более полезными для здоровья мозга, чем ежедневные упражнения. Исследователи проанализировали данные 75 тысяч человек старшего возраста из Британского биобанка и разделили их на три группы: неактивные, “воины выходного дня” и регулярно занимающиеся спортом.
Результаты показали, что “воины выходного дня”, занимающиеся более 150 минут в неделю, из которых более 50% приходится на 1-2 дня, получили наибольшую пользу. У них на 26% снизился риск деменции, на 21% – инсульта и на 40% – депрессии по сравнению с неактивными людьми.
Профессор Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, объясняет это тем, что в выходные люди занимаются физической активностью с более сильным эмоциональным подкреплением, получая мощный выброс гормонов радости и удовольствия. Это позволяет проявить большую физическую активность.
Однако эксперты отмечают, что “воины выходного дня” все же не вели полностью сидячий образ жизни в остальные дни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю для людей среднего и пожилого возраста.
Профессор Ткачева советует заниматься физической активностью блоками не менее 30-40 минут, так как более короткие занятия могут быть недостаточными для достижения необходимого уровня интенсивности, обладающего защитным действием для организма, включая головной мозг, сообщает КП.
