Клинический психолог Галина Губанова рассказала, почему тревожные мысли сложно остановить только логическими доводами. По ее словам, пугающие сценарии запускаются не столько на уровне размышлений, сколько через физиологические реакции организма.
Специалист объяснила, что тревога связана с работой амигдалы, которая реагирует на потенциальную угрозу быстрее, чем человек успевает осмыслить происходящее. После этого в процесс включаются другие системы организма, происходит выброс кортизола и адреналина, учащается пульс и возникает мышечное напряжение. Об этом Губанова рассказала «Вечерней Москве».
Психолог отметила, что определенный уровень тревоги необходим человеку, однако при постоянном потоке негативных мыслей с этим состоянием нужно работать. Попытки просто убедить себя, что все в порядке, а также советы окружающих расслабиться или думать о хорошем могут не дать нужного результата.
Одним из способов снизить тревогу Губанова назвала работу через дыхание. Она предостерегла от слишком глубоких вдохов, поскольку они могут привести к гипервентиляции. Вместо этого специалист советует сделать 2–3 коротких вдоха через нос, после чего выполнить один продолжительный медленный выдох и повторять упражнение около 30 секунд.
Еще один метод связан с возвращением внимания к окружающей обстановке. Психолог рекомендует опереться на стену, почувствовать пол под ногами, а затем сосредоточиться на том, что человек видит, слышит и ощущает. В качестве упражнения можно найти 5 белых предметов, определить 3 запаха и услышать 4 разных звука.
Губанова также советует по возможности ограничивать воздействие факторов, усиливающих тревогу, включая новости, фильмы или общение, которое негативно влияет на состояние. Если тревожность становится постоянной и существенно влияет на повседневную жизнь, специалист рекомендует обратиться за профессиональной помощью.