Директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Никишина рассказала о природе тревожности. По ее словам, тревога представляет собой особое эмоциональное состояние человека. Если таких переживаний становится слишком много, они могут легко перерасти в настоящее психологическое расстройство. При этом тревожности абсолютно не важно, где именно находится человек — в виртуальном пространстве или в обычной жизни, так как это чувство всегда возникает внутри самого человека.
Специалист отмечает, что каждому человеку важно вовремя распознать у себя признаки тревоги. Сделать это можно самостоятельно или на приеме у психолога. Главная задача заключается в том, чтобы найти и понять основную причину своих переживаний. Нужно не просто определить источник проблемы, но и выяснить, какие именно действия вызывают и подпитывают это неприятное чувство. После выполнения этих 2 шагов можно ставить перед собой конкретные цели по уменьшению влияния негативных факторов. Эксперт советует не пытаться решить проблему мгновенно, так как резкий отказ от привычного образа жизни может только усилить внутреннее напряжение.
Начать борьбу с тревогой лучше всего с простых шагов, например, с сокращения времени пребывания в социальных сетях. Психолог рекомендует установить четкое время для выхода из интернета. Если раньше человек сидел в сети до 2 или 3 часов ночи, то стоит завершать просмотр страниц до 24:00. Также полезно уменьшить общую длительность использования интернета, если именно он вызывает беспокойство. Кроме того, необходимо перестать заходить на сайты и в группы, где публикуются негативные новости и обсуждаются плохие события. Для контроля своего состояния нужно каждый день в одно и то же время оценивать уровень своей тревоги по шкале от 0 до 10 баллов.
Если при регулярной проверке своего состояния в назначенное время человек замечает, что уровень беспокойства постепенно падает на протяжении хотя бы 1 недели, это означает правильность выбранных действий. Такой подход поможет плавно и без стресса вернуть эмоциональное спокойствие.