Стремление к плоскому животу – распространенное желание среди людей. Однако эксперты в области фитнеса предостерегают от изнурительных диет и чрезмерных тренировок. Вместо этого они рекомендуют начинать каждое утро с нескольких простых упражнений, которые помогут подтянуть живот за короткое время.
Первое упражнение – армейская планка. Оно эффективно укрепляет мышцы кора и улучшает осанку. Для выполнения нужно принять упор лежа на локтях и носках, удерживая тело прямо. Важно не прогибать поясницу и подтягивать живот. Начинать следует с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Второе упражнение – косые скручивания. Оно прорабатывает боковые мышцы живота, улучшая рельеф и повышая гибкость корпуса. Лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой, нужно поднимать корпус, скручиваясь в сторону и стараясь коснуться локтем противоположного колена. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторений на каждую сторону.
Третье упражнение – частичный подъем туловища. Оно фокусируется на верхней части прямой мышцы живота, улучшая тонус и подчеркивая линию талии. Из положения лежа на спине с согнутыми коленями нужно поднимать верхнюю часть туловища на несколько сантиметров, напрягая мышцы живота. Важно не напрягать шею и поясницу. Рекомендуется делать 15-20 повторений.
Эксперты отмечают, что для достижения желаемых результатов важны не только упражнения, но и сбалансированное питание и достаточный отдых. Также необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером для подбора безопасной и эффективной программы.
Источник: stavropol.media
