Ученые выяснили, что едят долгожители для продления жизни и укрепления сосудов

Ученые выяснили, что едят долгожители для продления жизни и укрепления сосудов

Поддерживать здоровье и молодость можно благодаря правильному питанию. Последние исследования показали, какие продукты способствуют долгой и здоровой жизни. Включение в рацион витаминов и клетчатки, особенно из сезонных овощей, крайне важно для сердца и сосудов.

Согласно данным портала здоровое-питание.рф, пожилые люди, потребляющие много пищевых волокон, живут примерно на 80% дольше и не сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем.

Клетчатка помогает организму несколькими способами: снижает уровень “плохого” холестерина, защищает от сахарного диабета и ожирения, а также контролирует вес и обеспечивает чувство сытости.

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина отметила, что в топ-5 продуктов для здоровья входят жирная рыба, которая поддерживает синтез гормонов и нормальную работу нервной системы, суставов и сердца.

“Морская жирная рыба богата не только омега-3, но и витамином D. 100 г дикого лосося или скумбрии могут обеспечить суточную норму витамина D”, – сообщают специалисты.

Также полезны молочные продукты (маложирное молоко, сыр, кефир, творог, йогурты), фрукты, ягоды и пища с растительным белком. Рекомендуется хотя бы раз в неделю заменять красное мясо орехами, чечевицей, фасолью, горохом или соей, так как в говядине, свинине и баранине содержатся вредные трансжиры.

Источник: rg.ru

Science XXI