Учёные из Университета Буффало выяснили, что у женщин старше 63 лет хорошо развитые мышцы заметно снижают риск преждевременной смерти. При этом результат не зависит от того, насколько активно женщина двигается и в каком состоянии находится её сердечно-сосудистая система. Исследование опубликовал журнал JAMA Network Open.
В эксперименте участвовали около 5 тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Специалисты замеряли силу хвата кисти и скорость выполнения теста «5 подъёмов со стула» — стандартные показатели физического состояния. После этого за участницами наблюдали на протяжении 8 лет.
Результаты оказались показательными: каждое увеличение силы хвата на 7 килограммов снижало риск ранней смерти в среднем на 12%. Когда женщины вставали со стула быстрее — с шагом в 6 секунд от самого медленного к самому быстрому темпу — смертность снижалась на 4%.
Авторы исследования учли целый ряд дополнительных факторов: уровень физической активности по данным акселерометра, скорость ходьбы, уровень С-реактивного белка как маркера воспаления, а также массу тела и сухую мышечную массу. Даже с поправкой на все эти показатели связь между мышечной силой и снижением смертности сохранялась.
Важно, что защитный эффект наблюдался даже у тех женщин, которые не выполняли стандартные рекомендации по аэробным нагрузкам — не менее 150 минут умеренной активности в неделю. По мнению учёных, это говорит о самостоятельной роли мышечной силы в обеспечении долголетия. Для её укрепления не обязательно ходить в спортзал — подойдут упражнения с собственным весом, гантели или даже обычные домашние предметы в роли утяжелителей.