Уролог-андролог из Уфы Ильнур Аглиуллин рассказал о натуральных методах повышения уровня тестостерона в организме мужчин.
По словам специалиста, для нормализации гормонального фона необходимо спать не менее семи часов в сутки. Важно также поддерживать умеренную физическую активность — достаточно 150 минут в неделю обычных тренировок или 75 минут интенсивных занятий спортом, сообщает ufatime.ru.
Врач подчеркнул необходимость полного отказа от курения, алкогольных напитков и стероидных добавок. Также следует исключить из рациона жирную, копченую и жареную пищу, сладкие десерты и газированные напитки.
В ежедневном меню обязательно должны присутствовать морепродукты, особенно свежая морская рыба и водоросли, богатые цинком — важнейшим микроэлементом для выработки мужского гормона.
Для поддержания оптимального уровня тестостерона организму требуются витамины группы В, С, Е, D, а также омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти вещества содержатся в цитрусовых, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах и зелени.
