Регулярное пребывание на солнце в утренние часы положительно сказывается на режиме отдыха и его общем качестве. К такому выводу пришла группа исследователей, изучившая привычки и показатели здоровья большого количества людей. Оказалось, что естественное освещение именно в первой половине дня играет ключевую роль в правильной настройке организма и его подготовке ко сну.
Как сообщается в статье научного журнала BMC Public Health, в масштабном исследовании приняли участие более 1700 взрослых жителей Бразилии. Ученые разделили время пребывания на солнце на три периода: утренний (до 10 часов), дневной (с 10 до 15) и вечерний (после 15). Для оценки качества ночного отдыха использовался специальный стандартный опросник, позволяющий выявить основные проблемы со сном и сопоставить их с образом жизни участников.
Анализ полученных данных показал, что именно утренние солнечные лучи оказывают наиболее заметное и благотворное влияние на организм. Каждые дополнительные 30 минут, проведенные на улице до 10 утра, смещали середину сна почти на 23 минуты назад. Это изменение специалисты считают верным признаком более стабильной работы биологических часов человека. Кроме того, люди, получавшие больше света по утрам, субъективно оценивали свой сон как более качественный.
Исследователи также отметили влияние вечернего солнца, однако его эффект оказался значительно слабее по сравнению с утренним. Любопытно, что общая продолжительность ночного отдыха, скорость засыпания и его эффективность не показали прямой статистической зависимости от количества полученного света. Это говорит о том, что освещение влияет прежде всего на внутренние ритмы, а не на само количество часов, проведенных в постели.
Авторы работы подчеркивают, что утреннее солнце помогает эффективно «настроить» внутренние часы организма даже без изменения длительности отдыха. По мнению экспертов, простая привычка выходить на дневной свет в первой половине дня может стать доступным и естественным способом поддержания здорового режима в условиях современного ритма жизни.
