Крис Беттчер, физиотерапевт из Южной Каролины, рассказал о десяти повседневных привычках, которые могут оказывать негативное влияние на здоровье. На первый взгляд, эти действия кажутся безобидными, но они могут привести к усталости, набору лишнего веса и нарушениям сна.
По словам Беттчера, употребление кофе сразу после пробуждения может усугубить обезвоживание организма, вызванное ночным сном. Он рекомендует перед тем, как насладиться чашкой кофе, выпить около четырёх стаканов воды.
Использование смартфона утром для проверки электронной почты и уведомлений может вызвать стрессовую реакцию организма, что отразится на настроении в течение дня. Кроме того, использование гаджетов перед сном может нарушить выработку мелатонина и ухудшить качество отдыха.
Физиотерапевт обращает внимание на важность правильного дыхания через нос, а не через рот, чтобы избежать сухости во рту и связанных с ней проблем. Он предостерегает от употребления на завтрак злаковых хлопьев с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара, которые могут вызвать резкие скачки уровня глюкозы в крови.
Беттчер подчёркивает необходимость достаточного потребления белка для контроля веса и важность регулярной физической активности для предотвращения рисков, связанных с сидячим образом жизни. Он также советует ограничить употребление газированных напитков, соков и алкоголя, особенно в вечернее время.
Источник: championat.com
