С наступлением осени и сокращением светового дня организму человека требуется время для адаптации. Профессор, доктор медицинских наук Вера Ларина поделилась рекомендациями, как облегчить этот процесс.
По словам специалиста, важно сохранять привычный распорядок дня и уделять сну 7-9 часов. После пробуждения следует сразу перейти в хорошо освещенное помещение, открыть шторы и включить яркий свет. Это поможет подавить выработку гормона сна мелатонина и взбодриться.
Ларина отметила, что при уменьшении светового дня меняются циркадные ритмы организма, влияющие на синтез и активность нейромедиаторов. Чтобы снизить уровень мелатонина, эксперт рекомендует чаще бывать на свежем воздухе, вести активный образ жизни, правильно питаться и избегать переохлаждений.
Для облегчения пробуждения можно использовать специальные лампы с определенной длиной волны. Они помогают подавить выработку мелатонина и легче просыпаться в темное время суток, сообщает сайт “Аргументы и факты“.
