Постоянные занятия спортом способны заметно снизить проявления тревоги и депрессии у людей, которые страдают от хронической бессонницы. Кроме того, физические упражнения помогают значительно улучшить общее качество ночного отдыха. К таким выводам пришли исследователи после тщательного изучения результатов сразу нескольких клинических испытаний. Работа опубликована в журнале Physiology & Behavior (P&B).
Расстройство сна является одной из самых частых проблем со здоровьем в современном мире. Люди с таким диагнозом долго не могут уснуть или постоянно просыпаются по ночам. Все это приводит к сильной усталости, падению работоспособности и общему снижению качества жизни. При этом трудности со сном очень тесно связаны с психологическим состоянием человека, поэтому многие пациенты дополнительно жалуются на постоянную тревожность и подавленность.
Специалисты отмечают, что эти негативные состояния очень часто усиливают друг друга. Недостаток отдыха сильно портит настроение, а постоянная тревога и депрессия мешают человеку нормально расслабиться и уснуть. В результате образуется замкнутый круг, из которого пациенту бывает крайне сложно выбраться самостоятельно.
Ученые решили проверить, может ли обычная физическая активность стать хорошим способом лечения без применения лекарственных препаратов. Для этого эксперты проанализировали данные 7 клинических исследований. В них приняли участие 336 взрослых пациентов с диагнозом хроническая бессонница. Специалисты сравнили показатели людей, которые регулярно занимались спортом, с результатами контрольных групп, где пациенты обходились без тренировок.
Программы тренировок у всех участников были разными. Люди занимались быстрой ходьбой, бегали на тренажерах, ездили на велосипеде, выполняли силовые упражнения, а также практиковали йогу. Частота занятий варьировалась от 1 раза в неделю до ежедневных нагрузок. Сами программы длились от 8 до 24 недель.
Итоги наблюдений показали, что у физически активных пациентов сильно уменьшились симптомы тревожности и депрессии. Наряду с этим участники отмечали явное улучшение качества сна и снижение степени тяжести бессонницы.
Объективные измерения медицинских приборов также подтвердили этот положительный эффект. Пациенты, которые занимались спортом, в среднем проводили примерно на 9 минут меньше в состоянии бодрствования после ночного пробуждения. Это прямо указывает на то, что их сон стал гораздо более спокойным и непрерывным.
В будущем исследователи планируют сравнить пользу физических нагрузок с когнитивно-поведенческой терапией. На сегодняшний день она считается одним из самых эффективных методов лечения бессонницы среди всех существующих подходов.
