Плечи ежедневно испытывают значительную нагрузку, поэтому им необходимы сила и устойчивость. Плечевые суставы относятся к самым подвижным в организме: они позволяют поднимать и вращать руки в разных направлениях. Именно поэтому эту часть тела важно защищать от перегрузок и травм.
О том, как снизить риски для плечевого пояса, рассказала инструктор по лечебной физкультуре Городской клинической больницы № 15 имени О. М. Филатова Департамента здравоохранения Москвы Дарья Ипполитова. По данным «Аргументов и фактов», расправленные плечи связаны не только с правильным положением позвоночника и физической силой, но и с эмоциональным состоянием человека. Опущенные плечи, напротив, могут указывать на неблагополучие в жизни.
Повреждение плеча возможно после удара, падения на руку или другого несчастного случая. Такая ситуация нередко возникает во время прогулки с крупной собакой, если животное резко побежало, а хозяин продолжал удерживать поводок. Дополнительными факторами риска становятся малоподвижность, отсутствие физических упражнений и некоторые заболевания.
Снизить нагрузку на плечи помогает правильно организованное рабочее место. Подходящие стол и компьютерное кресло, а также корректно установленный монитор поддерживают правильную осанку и уменьшают напряжение мышц и суставов плечевого пояса. При занятиях спортом, работе в саду и других делах следует избегать резких и длительно повторяющихся движений, чередовать руки и делать перерывы.
Нагрузку нужно распределять равномерно и не переносить тяжести постоянно одной рукой или на одном плече. Перед тренировкой и тяжёлой работой необходима разминка, а после них можно выполнить самомассаж плеч. Регулярные упражнения для стабилизации плечевых суставов помогают не только предупреждать травмы, но и уменьшать зажимы в шее, связанные с ними головные боли, а также улучшать осанку.
При боли или ограничении подвижности следует своевременно обратиться к врачу. После травмы больное плечо нельзя прогревать — в такой ситуации нужен холод. Также не стоит пытаться разрабатывать сустав через боль.