Австралийские учёные из Университета Маккуори предложили простой способ борьбы с повторяющейся болью в пояснице – регулярные прогулки.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 800 миллионов человек во всём мире страдают от болей в пояснице, что негативно сказывается на их качестве жизни и может привести к инвалидности. У семи из десяти человек повторяющиеся эпизоды боли в пояснице возникают в течение года после первого случая.
В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet, приняли участие 701 взрослый человек, которые ранее сталкивались с болью в пояснице. Участники были случайным образом разделены на две группы: в одной из них они проходили индивидуальную программу ходьбы в сочетании с шестью учебными занятиями под руководством физиотерапевта в течение шести месяцев, а другая группа служила контрольной.
Наблюдение за участниками велось от одного до трёх лет, в зависимости от продолжительности их участия в эксперименте. Результаты показали, что в группе, которая занималась ходьбой, было меньше случаев боли, ограничивающей активность, а средний период до рецидива составил 208 дней по сравнению с 112 днями в контрольной группе.
Положительный эффект ходьбы объясняется сочетанием физической активности, мягких колебательных движений, укреплением структур и мышц позвоночника, расслаблением и снятием стресса, а также выделением эндорфинов.