Длительная работа за компьютером создаёт для позвоночника статическую нагрузку: человек часами сохраняет одну позу, а мышцы шеи и спины постоянно удерживают тело. Межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов и получают питательные вещества главным образом за счёт диффузии. При наклоне к экрану нагрузка на шейный отдел возрастает в несколько раз, хотя масса головы составляет около пяти килограммов.
Со временем такая привычка может привести к головным болям, неприятным ощущениям в шее, онемению и быстрой утомляемости. Снизить риск подобных последствий помогают пять правил организации рабочего дня. О них aif.ru рассказал врач-травматолог-ортопед Илья Мальцев.
Рабочее место следует настроить так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени оставались согнутыми под прямым углом. Поясница должна опираться на спинку стула, при необходимости под неё можно положить небольшой валик. Монитор лучше установить прямо перед собой на расстоянии 50–70 сантиметров, разместив верхний край экрана на уровне глаз или немного ниже.
Предплечья должны лежать на столе, локти — быть согнутыми под углом 90–100 градусов, а запястья не должны свисать или упираться в край столешницы. Свет рекомендуется направлять сбоку, чтобы на экране не появлялись блики. Ноги не стоит долго держать скрещёнными: положение следует периодически менять, поскольку такая поза неравномерно нагружает таз.
Каждые 45–60 минут необходимо делать перерыв продолжительностью 3–7 минут. В это время можно пройтись, подняться по лестнице на один этаж или просто постоять — даже короткая смена положения помогает расслабить мышцы и уменьшить статическую нагрузку. Ждать появления боли не следует, поскольку регулярное движение должно стать привычной частью работы.
В помещении важно поддерживать комфортные температуру и влажность, а также не допускать, чтобы холодный воздух от кондиционера долго попадал на шею или поясницу: переохлаждение способно усилить мышечное напряжение и спровоцировать боль. Для повседневной работы лучше выбирать обувь с удобной подошвой, поддерживающей свод стопы, и невысоким устойчивым каблуком, избегая узких моделей и высоких каблуков на весь день. Кроме того, стоит держать на столе бутылку воды и пить небольшими порциями: достаточное потребление жидкости поддерживает питание тканей, включая межпозвонковые диски, помогает сохранять концентрацию и уменьшает усталость.