Врач-диетолог Татьяна Солнцева рассказала, что средиземноморская диета благотворно влияет на качество сна. По её словам, такой тип питания помогает сделать сон более глубоким и спокойным.
Средиземноморская диета включает в себя большое количество растительной пищи, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. При этом она ограничивает потребление красного мяса и сладостей. Основу рациона составляют сезонные овощи, фрукты, зелень и блюда домашнего приготовления с минимальной обработкой.
Исследования подтверждают положительное влияние такого питания на качество сна. Это связано с тем, что средиземноморская диета обеспечивает организм важными минералами, такими как калий, кальций, магний, медь, цинк и хром. Эти минералы благотворно воздействуют на нервную систему и процесс засыпания.
Кроме того, для улучшения сна рекомендуется вести активный образ жизни, отказаться от кофеиносодержащих напитков за 5 часов до сна и устраивать лёгкий ужин не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Идеальным вариантом вечерней трапезы Солнцева считает сочетание белка и клетчатки, например, запечённую индейку, курицу или рыбу с листовым салатом или свежими овощами.
Источник: gazeta.ru
