Волна жары накрыла Татарстан. В ближайшие дни температура не опустится ниже отметки +36 градусов. Елена Сарафанникова, заведующая отделением спортивной медицины в Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики, поделилась с порталом Inkazan полезными советами о том, как справиться с последствиями жары.
Специалист утверждает, что во избежание негативных последствий жары и сохранения здоровья, важно избегать выхода на улицу без крайней необходимости. Особенно это актуально в промежуток времени с 11:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно. Если выходить наружу необходимо, рекомендуется надевать светлую просторную одежду из натуральных материалов и носить легкую головную убор. Также важно иметь при себе бутылку воды.
«В жару следует обеспечивать организм достаточным количеством жидкости — от 1,5 до 3 литров в день. Рекомендуется пить воду с добавлением сока лимона, холодный зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Важно избегать употребления алкоголя, включая пиво, а также сладких газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обмен веществ в организме», — поделилась эксперт.
Врач рекомендует употреблять овощи, отварную рыбу и курицу, исключая из рациона жирные, жареные и сладкие продукты. Также рекомендуется ограничить интенсивные физические нагрузки и свести активность к минимуму.
Кроме того, врач напомнила о необходимости предосторожности в помещениях с кондиционерами, чтобы избежать переохлаждения. Рекомендуется не устанавливать температуру ниже 23 градусов, чтобы не подхватить простуду. Врач также советовала использовать светлые шторы на окнах, чтобы предотвратить нагревание воздуха от прямых солнечных лучей и их попадание в комнату.
«Особое внимание следует уделить детям во время жары. Детский организм гораздо более чувствителен к повышенной температуре. При первых признаках перегрева, необходимо раздеть ребенка, положить его в горизонтальное положение, протереть прохладной влажной салфеткой и давать пить каждые 5-10 минут», — поделилась врач. В случае тяжелого состояния, потери сознания, требуется вызвать скорую помощь.
