Соблюдение постоянного режима сна, когда человек засыпает и просыпается в одно и то же время, способно защитить сердце и сосуды не хуже, чем сам по себе качественный отдых. К такому выводу пришли специалисты Американской кардиологической ассоциации, изучив данные о сне более 10 000 взрослых, средний возраст которых составил 53 года. Выяснилось, что колебания времени сна от ночи к ночи на протяжении примерно полугода повышали риск серьёзных сердечных событий на 20–23 %, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.
Ведущий исследователь, нейробиолог и докторант Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы Нгуен Минь Туан Вьет отметил, что люди часто думают лишь о полных восьми часах сна. По его словам, регулярный график — последовательное время сна, бодрствования и его продолжительность — это практичный и действенный шаг, доступный каждому для защиты сердца и кровеносных сосудов. Специалист добавил, что качество сна контролировать удаётся не всегда, поскольку на него влияют поздние отходы ко сну в выходные или сменная работа, однако постоянное время засыпания и подъёма под силу многим.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов в беседе с aif.ru объяснил, что график сна важен для работы циркадных (суточных) ритмов, которые управляют выработкой гормонов, обменом веществ и другими процессами. При смещении режима организм подстраивается под него не сразу — примерно по часу в сутки. Классический пример — отсыпание в выходные: если в рабочие дни человек встаёт в 7 утра, а в субботу и воскресенье спит до 12 часов, сдвиг составляет 5 часов, и к понедельнику организм снова вынужден перестраиваться.
Из-за таких постоянных колебаний организм перестаёт понимать, когда и какие гормоны вырабатывать и какие процессы запускать, что вредит здоровью и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Под стабильным графиком врач подразумевает одно и то же время отхода ко сну и подъёма, причём неважно, ложится человек до полуночи или после. По его словам, можно засыпать в 10 вечера и вставать в 6 утра либо ложиться в два ночи и просыпаться в 10 утра — выработка гормонов подстроится под любой из этих вариантов.
Особенно важен для нормальной работы организма стабильный график подъёма как один из основных задатчиков циркадных ритмов, под который подстраиваются внутренние биологические часы. Второе условие профилактики нарушений работы сердца и сосудов — длительность сна, которая у каждого индивидуальна: в среднем от 7 до 9 часов, но разброс бывает от 4 до 12. При нестабильном режиме человек чаще ощущает недосып, дольше лежит в постели, не может заснуть, просыпается ночью или до будильника, а сон становится более поверхностным, заключил Роман Бузунов.