Современные дошкольники заметно меньше двигаются, чем их сверстники несколько десятилетий назад. По словам члена-корреспондента РАН, директора Института профилактической медицины имени З. П. Соловьёва, проректора Пироговского университета, доктора медицинских наук Ольги Милушкиной, раньше воспитанники детских садов проходили около 22 тысяч шагов в день, а теперь — не более 12 тысяч. Она рассказала об этом в интервью «Аргументам и фактам».
Недостаток движения может мешать развитию костно-мышечной системы, координации и чувства равновесия. Физическая активность также связана с познавательными способностями: ребёнок учится ставить цель, выбирать темп и продумывать действия для её достижения. При длительном сидении психика перегружается, а гипокинезия, то есть малоподвижность, снижает общую психическую активность и может отражаться на учёбе.
Отдавать ребёнка в спортивную секцию в самом раннем возрасте необязательно, если родители не планируют воспитать чемпиона. С трёх лет детям нужна общая физическая подготовка, включающая зарядку, прогулки и короткие физкультминутки после каждых 20 минут занятий в статичном положении. В возрасте от года до трёх лет полезны ходьба по наклонным поверхностям, простые полосы препятствий, игры с мячом, перешагивание через планку и прыжки.
В период с трёх до шести-семи лет у детей развиваются ловкость, скорость реакции, гибкость, прыгучесть, координация и способность сохранять равновесие. Для этого подходят самокат, велосипед, лыжи, коньки и игры с мячом. С шести лет важно уделять внимание мелкой моторике с помощью мозаики, конструкторов, рукоделия и оригами, а в семь-десять лет можно выбирать спортивные секции со сложными координационными упражнениями.
Переходить на двухколёсный велосипед ребёнок может после того, как научится держать равновесие и согласовывать движения. Подготовить его помогут трёхколёсный самокат и беговел, а примерно в четыре с половиной года он уже может освоить велосипед. Для психического здоровья детей важен понятный режим дня: дошкольникам его устанавливают родители, а школьникам задаёт расписание занятий.
Время непрерывного просмотра контента для дошкольников рекомендуется ограничивать семью минутами, а младших школьников — десятью минутами. Пользоваться гаджетами во время еды нельзя, поскольку ребёнок начинает автоматически жевать и глотать, из-за чего пища хуже пережёвывается и усваивается. Детям от пяти до 17 лет необходим час аэробной нагрузки в день, а общая продолжительность активных игр, прогулок и экскурсий для ребёнка любого возраста должна составлять не менее двух часов; на каникулах её можно увеличить до трёх часов.