Британский хирург Каран Раджан поделился эффективным методом борьбы с бессонницей. Он предложил использовать технику когнитивной перестановки, которая помогает быстро погрузиться в сон.
Суть метода заключается в выборе произвольного слова и мысленном разборе его на буквы. Затем для каждой буквы нужно придумать новые слова и визуализировать их. Например, если выбрано слово «сон», то для буквы «с» можно представить «скамейку», «солнце» или «сверчка».
Раджан рекомендует продолжать этот процесс, пока не закончатся варианты слов или не наступит усталость. После этого следует перейти к следующей букве. По словам врача, такой подход помогает успокоить беспокойные мысли, расслабиться и, как следствие, быстрее уснуть.
Метод когнитивной перестановки эффективен для борьбы с бессонницей, потому что он отвлекает внимание от тревожных мыслей и способствует расслаблению. Это простая техника, которую можно легко применять в домашних условиях для улучшения качества сна.
