Сон играет важную роль в поддержании нашего здоровья и хорошего самочувствия. Диетолог Эмили Лиминг поделилась с нами информацией о пяти продуктах, которые могут помочь нам улучшить качество сна, основываясь на научных исследованиях.
Первым продуктом в её списке является киви. Исследования показали, что употребление двух киви за час до сна может сократить время засыпания и увеличить общую продолжительность сна. Киви содержит антиоксиданты и серотонин, которые способствуют улучшению сна.
Вторым продуктом, рекомендованным экспертом, являются грецкие орехи. Они богаты мелатонином, который помогает регулировать циркадные ритмы организма, а также магнием и омега-3 жирными кислотами, способствующими расслаблению.
Третьим продуктом в списке Эмили Лиминг называет вишню. Особенно полезен вишневый сок, который увеличивает уровень мелатонина в организме и улучшает качество сна.
Четвёртым продуктом диетолог называет овсянку. Она богата сложными углеводами, которые способствуют выработке серотонина — гормона, улучшающего настроение и сон.
Завершает список молоко. Оно содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает организму производить серотонин и мелатонин. Кроме того, сам ритуал употребления теплого молока перед сном может оказывать успокаивающее действие.
Эмили Лиминг подчёркивает, что эти продукты следует включать в свой рацион регулярно для достижения наилучшего эффекта. Однако она также отмечает, что питание — лишь один из факторов, влияющих на качество сна, и рекомендует соблюдать общую гигиену сна, чтобы достичь оптимальных результатов.
Источник: dailymail.co.uk
