Эксперты выделили несколько привычек, которые могут негативно сказаться на продолжительности жизни человека.
Например, использование функции «дремать» на будильнике может нарушить биологические ритмы организма. Врач функциональной медицины Майони Гунератне советует вставать сразу после первого сигнала и открывать шторы, чтобы настроить биологические часы с помощью утреннего солнечного света.
Также важно не есть на ходу и в спешке, так как это может привести к скачкам уровня сахара в крови и системному воспалению, что ускоряет процесс старения. Диетолог Люси Джонс рекомендует выбирать продукты с низким содержанием сахара и углеводов.
Малоподвижный образ жизни также повышает риск преждевременной смерти. У офисных работников, которые проводят большую часть рабочего дня сидя, этот риск увеличивается на 60 процентов. Однако даже обычная прогулка может помочь компенсировать этот вред.
Злоупотребление алкоголем и курение также сокращают продолжительность жизни. Исследования показали, что наибольший шанс дожить до 90 лет у людей, которые употребляют не более 150 миллилитров алкоголя в день.
Кроме того, эксперты рекомендуют ужинать не позднее 21:00 и ложиться спать до 22:00. Это поможет обеспечить организм необходимым количеством мелатонина, который важен для поддержания здоровья тканей, органов и мышц.
Курение может сократить жизнь на 10 лет, а злоупотребление алкоголем — на 15–20 лет. Курение повышает риск развития различных заболеваний, включая рак легких, аритмию и проблемы с сосудами.
Источник: lenta.ru
