Осень сама по себе не приводит к обязательному накоплению жировой ткани, хотя организм реагирует на сокращение светового дня, изменение температуры, сна и физической активности. Об этом «Здоровью Mail» рассказал эндокринолог и диетолог Владимир Майоров.
По словам специалиста, жировая масса увеличивается при избытке поступающей энергии над ее расходом. Причиной может быть не только более калорийное питание, но и уменьшение двигательной активности, которое Майоров назвал наиболее распространенным фактором.
Световой день осенью становится короче, а это влияет на циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Они связаны с режимом сна, выработкой гормонов, пищевым поведением, чувствительностью тканей к инсулину и обменом энергии. Несовпадение между биологическими ритмами, временем сна, приемами пищи и освещением может ухудшать чувствительность к инсулину и нарушать регулирование обмена глюкозы.
При этом любое увеличение цифры на весах не означает, что человек набрал именно жир. На массу тела также влияют количество жидкости и гликогена, употребление соли и углеводов, объем пищи в желудочно-кишечном тракте, менструальный цикл и физические нагрузки. Поэтому изменения рекомендуется оценивать в течение нескольких недель, а не по одному измерению.
Медицинская консультация необходима при быстром и продолжающемся наборе веса, который не похож на обычное сезонное изменение. Особенно важно обратиться к врачу, если одновременно появились отеки, одышка, заметное снижение переносимости нагрузок, сильная слабость или другие новые симптомы.
Ранее диетолог и специалист по метаболическому здоровью Флора Бейли сообщила, что осенью поддерживать энергию помогают продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Кроме того, диетологи назвали пять овощей, которые рекомендуется включить в рацион в этот период.