Эндокринолог Арина Разагатова рассказала о пользе орехов для снижения уровня холестерина и улучшения общего состояния здоровья, сообщает “Газета.Ru“.
По словам специалиста, исследования показали, что регулярное употребление 15-18 орехов макадамии в день способствует снижению уровня общего холестерина и “плохого” холестерина ЛПНП. Аналогичный эффект наблюдается при употреблении кешью.
Кроме того, орехи могут помочь в снижении веса и наращивании мышечной массы. Исследования показали, что включение кешью в рацион способствует более эффективному сжиганию жира и увеличению мышечной массы по сравнению с диетой без этих орехов.
Разагатова отметила, что миндаль также обладает полезными свойствами. Его употребление может уменьшить усталость после тренировок и увеличить силу ног. У женщин в постменопаузе ежедневное употребление миндаля способствует уменьшению морщин и выравниванию тона кожи.
Эндокринолог подчеркнула, что орехи помогают контролировать аппетит, уровень сахара в крови, улучшают работу сердца и мозга, а также снижают риск развития хронических заболеваний. Средиземноморская диета, признанная одной из самых полезных, включает ежедневное употребление орехов.
Врач рекомендует употреблять около 30 граммов орехов в день без добавления сладостей. Их можно есть как отдельный перекус или добавлять в салаты и использовать для приготовления корочки для мяса и рыбы.
