Даже кратковременные периоды высокой физической нагрузки способны серьезно обезопасить человека от опасных недугов. Всего несколько минут активных действий в день заметно снижают вероятность появления слабоумия, инфаркта и воспаления суставов. К такому выводу пришла международная группа исследователей.
Специалисты изучили сведения о 96 000 человек из крупной медицинской базы данных. Все эти люди носили на себе особые приборы, которые записывали не просто общую подвижность, но и короткие промежутки тяжелой нагрузки. Это мог быть очень быстрый бег или подъем по ступенькам.
Выяснилось, что именно доля сильной активности имеет главное значение для здоровья, сообщает Газета.Ru. У тех, кто чаще других давал себе такую нагрузку, риск развития слабоумия оказался ниже на 63%. Вероятность заболеть сахарным диабетом 2 типа упала на 60%, а риск ухода из жизни снизился на 46% по сравнению с людьми без интенсивных нагрузок.
«Интенсивная активность запускает в организме реакции, которые невозможно полностью воспроизвести при умеренной нагрузке», — рассказал глава научного проекта Минсюэ Шэнь.
По словам ученого, во время таких занятий начинает лучше работать сердце, сосуды становятся более гибкими, а тело лучше усваивает кислород. Помимо этого, в организме становится меньше воспалений, что объясняет защиту от болезней суставов.
Научная работа также доказала, что для защиты от одних недугов важна только сила нагрузки, а для других — еще и общее время в движении. К примеру, при диабете и заболеваниях печени нужно учитывать оба этих условия.
Ощутимая польза для здоровья появляется даже при очень малом объеме занятий — хватит от 15 до 20 минут в неделю. Достаточно быстро подняться по лестнице, энергично пройтись по улице или активно поиграть с детьми.
Создатели исследования отмечают, что подобные полезные привычки очень легко добавить в свой обычный день, для этого не нужно ходить в спортивный зал. При этом тяжелые нагрузки разрешены не всем: людям в возрасте и пациентам с давними болезнями нужно подбирать уровень активности очень осторожно.