Кратковременная физическая активность во время длительного сидения может сразу улучшать некоторые когнитивные функции. Исследователи оценили влияние коротких тренировочных перерывов на память, внимание и способность контролировать реакции.
В анализ включили 25 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1115 человек. В разных работах средний возраст испытуемых находился в диапазоне от 8 до 78 лет. Перерывы на упражнения проводились каждые 30 или 60 минут.
Нагрузки были разными: йога, растяжка, ходьба на беговой дорожке, подъем по лестнице, упражнения на велотренажере и силовые комплексы. Также использовались короткие интенсивные упражнения, в том числе бег на месте, подъемы ног и прыжки.
Общий размер эффекта для когнитивных показателей составил Hedges’ g = 0,24, что соответствует слабому эффекту. При сохранении привычки в течение нескольких недель показатель достигал 0,51, а при выполнении упражнений в школе или на рабочем месте — 0,61.
Авторы обзора также отметили, что интервалы продолжительностью один час давали немного больший эффект, чем 30-минутные. Возможным механизмом считаются изменения уровня дофамина и норадреналина, а также усиление кровотока после физической активности.
Как пишет Planet Today, такие короткие нагрузки могут быть особенно удобны во время учебы или работы. При этом результаты обзора дополняют данные о пользе регулярных перерывов при длительном сидении.