New York Post пишет о том, что бананы могут благотворно влиять на качество сна благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как уменьшение вздутия живота и повышение энергии. Употребление банана перед сном может способствовать более быстрому засыпанию, что объясняется наличием в них магния и калия, расслабляющих мышцы, а также триптофана, который успокаивает мозг.
Бананы содержат вещества, аналогичные мелатонину, естественному гормону, способствующему сну. Помимо бананов, есть и другие фрукты с высоким содержанием мелатонина, например, виноград, вишня и клубника.
Организация Sleep Charity рекомендует включать в рацион и другие продукты, способствующие улучшению сна, такие как миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром. Эксперты по сну также советуют употреблять легкую пищу перед сном, избегать острой и шоколадной пищи, а также продуктов с высоким содержанием углеводов.
Для поддержания здоровья и общего благополучия важно качественно спать. Ученые регулярно предлагают советы, направленные на улучшение качества сна, включая ограничение времени, проводимого перед экранами, расслабляющие занятия, такие как чтение и медитация, принятие ванны, а также создание в спальне комфортной обстановки с прохладой, темнотой и тишиной.
