Ученые выявили ранее не учитывавшийся фактор риска для сердца — избыточное освещение в ночное время. Речь идет о свете от уличного фонаря за окном, неоновой рекламы, ночника в коридоре или периодически загорающегося экрана смартфона. Результаты масштабного международного исследования опубликованы в European Heart Journal.
«Это первое исследование такого рода, — говорит профессор Лу Ци из Университета Тулейн (США), — оно показывает, что воздействие более высокого уровня света в ночное время связано с ремоделированием сердца. При этом изменяются его структура и функция, обычно так бывает в ответ на хронический стресс или повреждение сердца. Это способ адаптации нашего организма к стрессу, но в конечном итоге он ослабляет сердце и может привести к сердечной недостаточности. Световое загрязнение стало новым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наши результаты, наряду с данными других исследований, позволяют предположить, что снижение воздействия ночного света следует рассматривать как одну из потенциальных стратегий профилактики заболеваний сердца».
Пороговым уровнем исследователи называют освещенность выше 3 люкс. Для сравнения: почти полная темнота — это менее 1–3 люкс, как в деревне вдали от города или в комнате с плотными светонепроницаемыми шторами. Примерно 3–5 люкс дает полная Луна в ясную ночь, светящая прямо в лицо через окно, или тусклый индикатор зарядки телефона в дальнем углу. Телевизор или монитор в режиме ожидания, а также экран смартфона на расстоянии вытянутой руки создают 8–10 люкс. Более 20–30 люкс обеспечивают фары проезжающей машины, пробивающиеся сквозь штору, уличный фонарь напротив окон или оставленный на тумбочке ночник.
В проекте участвовали свыше 11 000 человек из британского «Биобанка Британии» (UK Biobank). Каждый носил на запястье браслет с датчиком освещенности в течение недели, а через три года прошел МРТ сердца. У спавших при свете выше 3 люкс стенка левого желудочка утолщилась примерно на 1,5%, масса его мышцы выросла на 2,4%, а внутренняя полость уменьшилась, что ухудшило прокачку крови. Миокард стал жестче и хуже расслаблялся, фракция выброса левого желудочка снизилась почти на 2%. Увеличился и объем правой половины сердца, а левое предсердие хуже справлялось с работой.
Ночной свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна и восстановления, из-за чего сон становится поверхностным и менее продолжительным. По данным исследования, сокращение здорового сна объясняет от четверти до половины негативных изменений в сердце. Анализ данных 73 тысяч человек за 8–10 лет показал: по сравнению со спавшими в полной темноте риск сердечной недостаточности вырос на 29%, инфаркта миокарда — на 24%, инсульта — на 33%, фибрилляции предсердий — на 15%, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 26%.
Профессор Томас Мюнцель из Университетского медицинского центра Майнца, комментировавший работу коллег, призывает относиться к темноте как к жизненно важному фактору здоровья наравне с чистым воздухом и нормальным давлением. Он советует купить светонепроницаемые шторы, блокирующие 90–100% света, заклеить непрозрачной липучкой светодиоды бытовой техники, отказаться от холодного белого и синего света после заката в пользу ламп с теплым желтым светом (2700–3000 Кельвинов), выключать верхний свет за два часа до сна, оставляя лишь слабый теплый источник у кровати, а при невозможности затемнить окна использовать маску для сна. Ранее сообщалось, что световое загрязнение повышает риск развития разных видов рака и способствует формированию особо агрессивного рака груди у женщин.