Регулярная физическая активность, полноценное питание и общение с окружающими могут помочь замедлить развитие старческой хрупкости организма. Это состояние считается одним из важных факторов риска госпитализации, утраты самостоятельности и тяжелого восстановления после заболеваний или операций. У пожилых людей с выраженной хрупкостью снижается запас сил, необходимый для преодоления болезней, травм и стресса.
Даже сравнительно небольшая проблема, включая инфекцию дыхательных путей, изменение схемы приема лекарств или несколько дней постельного режима, может привести к резкой потере независимости. При этом другой человек того же возраста с большим запасом физических возможностей способен быстро восстановиться и после более серьезного заболевания. Как отмечается в материале The Conversation, состояние пожилых людей зависит не только от числа прожитых лет, но и от физических, когнитивных и социальных факторов.
Оценку старческой хрупкости во многих медицинских учреждениях проводят у пациентов старше 65 лет. Один из подходов учитывает слабость, быструю утомляемость, медленную ходьбу, непреднамеренное снижение веса и низкую двигательную активность. Другой подход основывается на накоплении хронических болезней, нарушений подвижности, проблем с памятью, слухом, зрением, питанием и социальной изоляцией.
Исследования показывают, что такое состояние не всегда остается неизменным и может меняться со временем. В обзоре с участием более 42 000 пожилых людей около 14% участников улучшили свое состояние примерно за 4 года наблюдений, почти 30% стали более хрупкими, а у остальных показатели существенно не изменились. Ранние признаки, среди которых замедление движений, усталость и потеря веса, рассматриваются как повод начать профилактические меры.
Авторы указывают, что упражнения на развитие силы не менее 2 раз в неделю, ходьба и достаточное потребление белка способны улучшить состояние или затормозить его ухудшение. В ирландском исследовании домашняя программа с упражнениями, прогулками и рекомендациями по питанию снизила долю участников с хрупкостью с 17,7% до 6,3% за 3 месяца. Более заметный эффект возможен при сочетании физической нагрузки с поддержкой памяти, внимания и навыков решения задач.
На восстановление также влияют участие в социальных занятиях, регулярные контакты с соседями и доверие к своему окружению. В исследовании среди людей от 75 лет почти треть участников с исходной хрупкостью за 2 года перешла в менее тяжелое состояние. Таким образом, поддержание движения, социальных связей и повседневной активности может способствовать более здоровому старению.
