Китайские ученые выяснили, что высокоинтенсивная йога может эффективнее других видов физической активности улучшать сон у людей с его нарушениями. Специалисты Харбинского спортивного университета сопоставили результаты 30 рандомизированных исследований. В анализ вошли данные более 2 500 участников разных возрастов из более чем 10 стран.
Наиболее результативным вариантом авторы назвали занятия высокоинтенсивной йогой 2 раза в неделю продолжительностью до 30 минут. Такой режим, по их данным, следует соблюдать в течение 8–10 недель. Исследование опубликовано в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Высокоинтенсивная йога отличается от спокойных практик более быстрым переходом между позами. Во время таких тренировок используется вес собственного тела, создающий нагрузку на мышцы. Авторы работы установили, что этот подход заметно превосходил по влиянию на сон аэробные упражнения.
Следующими по эффективности в исследовании оказались ходьба и силовые тренировки. К последним ученые отнесли занятия с отягощениями и пилатес. При этом результаты отдельных работ могут отличаться, поскольку интенсивность йоги и других упражнений зависит от техники выполнения.
Исследователи допускают, что положительный эффект йоги связан с сочетанием мышечной нагрузки и контроля дыхания. Такие практики способны повышать частоту сердечных сокращений, задействовать мышцы и помогать регулировать дыхательный ритм. Однако точные причины влияния упражнений на качество сна пока требуют дополнительного изучения.
Авторы призвали осторожно трактовать полученные выводы из-за ограниченного числа исследований и особенностей участников с нарушениями сна. Они подчеркнули необходимость новых качественных работ для подтверждения результатов. При стойких проблемах со сном, влияющих на качество жизни, следует обратиться к врачу.
