Профессор Бузунов дал простые советы, как справиться с бессонницей в жару

Профессор Бузунов дал простые советы, как справиться с бессонницей в жару

По данным Гидрометцентра России, июль станет самым жарким за последние 100 лет. В центре Москвы даже ночью температура будет достигать 23-25 градусов. Метеоролог Роман Вильфанд отметил, что такие температуры напоминают египетские ночи, к которым мы не привыкли.

Как жара влияет на сон

Доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов объясняет, что в мозге человека есть термочувствительные клетки, участвующие в процессе засыпания. Оптимальная температура для сна составляет 18-22 градуса. В жаркой комнате человек спит хуже и меньше, а высокая температура активизирует механизмы терморегуляции, что приводит к потоотделению и отвлечению организма от полноценного отдыха.

Тепловой стресс и его последствия

Слишком жаркая погода вызывает тепловой стресс, который может повысить уровень тревожности и создать дополнительные препятствия для нормального сна. В результате человек просыпается чаще и чувствует себя хуже днем.

Советы по борьбе с бессонницей

  1. Горячий душ перед сном. Профессор Бузунов рекомендует принять горячий душ перед сном, а затем ополоснуться прохладной водой. Это помогает организму охладиться и подготовиться к отдыху.
  2. Одеяло и конечности. Советы накрываться одеялом, оставляя руки и ноги открытыми, сомнительны. Чем больше открыто тело, тем лучше идет терморегуляция.
  3. Охлаждение постельного белья. Кратковременное охлаждение простыни и наволочки в морозилке может помочь заснуть, но в жаркой комнате этот эффект продлится недолго.
  4. Ледяная вода для лица. Погружение лица в ледяную воду может помочь только здоровым людям, у остальных есть риск осложнений, таких как гайморит.
  5. Аромат лаванды. Вдыхание аромата лаванды может оказать успокаивающее действие и улучшить качество сна. Существуют специальные спреи с лавандой для подушек.

Источник: kp.ru

Science XXI