Здоровое старение организма является важным условием долгой жизни. Многие люди, не осознавая этого, лишаются возможности стареть плавно и здорово. Ученые выяснили причину этого и рассказали, как избежать негативных последствий и прожить дольше.
Длительное сидение связано с такими негативными последствиями для здоровья, как боли в суставах, головные боли и даже слабоумие. Новое исследование добавило к этому списку риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые пришли к выводу, что даже регулярные занятия спортом не могут полностью компенсировать вред от сидячего образа жизни.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open 11 июня 2024 года, рассмотрело влияние физической активности и продолжительности сна на здоровое старение. Данные были получены из Nurses’ Health Study, в котором участвовали 45 176 человек на протяжении 20 лет. Исследователи изучали, как сидячий образ жизни и легкая физическая активность (ЛФА) влияют на старение без хронических заболеваний или нарушений функций организма и психического здоровья.
Участники исследования предоставили демографические данные, информацию о своем образе жизни и истории болезни. Они сообщали, сколько времени проводят сидя дома, на работе и перед телевизором, а также сколько времени стоят или ходят. Также учитывалась их умеренная и энергичная физическая активность (УФА).
Основные выводы исследования следующие:
- Просмотр телевизора в течение дополнительных двух часов в день снижает шансы на здоровое старение на 12%.
- Увеличение ЛФА на два часа в день повышает шансы на здоровое старение на 6%.
- Каждый дополнительный час УФА в день повышает шансы на здоровое старение на 14%.
- Замена одного часа просмотра телевизора на один час УФА увеличивает шансы на здоровое старение на 28%.
Исследование также подчеркнуло важность достаточного и качественного сна. Замена времени просмотра телевизора на сон повышала шансы на здоровое старение для тех, кто спит менее семи часов за ночь. Однако замена физической активности на сон такого эффекта не давала.
Авторы исследования заключили, что сокращение времени просмотра телевизора, легкая физическая активность, поддержание здорового веса и достаточный сон имеют ключевое значение для здорового старения. Однако лишь 11% участников следовали этим рекомендациям.