Россиянам рассказали, какие продукты помогают улучшить сон

Россиянам рассказали, какие продукты помогают улучшить сон

Для того чтобы сон был крепким и спокойным, важно правильно организовать свой рацион. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ольга Воробьева рекомендует на ужин выбирать легкоусвояемые продукты, такие как крупы, овощи, творог и некрепкие бульоны.

Отказаться стоит от выпечки, сладостей, сыра, соусов, полуфабрикатов и шоколада. В этих продуктах содержится тирамин, который является предшественником гормона стресса — норадреналина.

Существуют продукты, которые способствуют синтезу мелатонина — гормона сна. Это миндаль, рыба, бобовые, листовые зелёные овощи, вишня и молоко. Однако эти продукты не могут быстро улучшить качество сна при однократном употреблении.

Ольга Воробьева отмечает, что нет прямой зависимости между употреблением определённых продуктов перед сном и наступлением сна. Чтобы пополнить запас веществ, способствующих синтезу мелатонина, такие продукты следует употреблять регулярно.

Источник: livennov.ru

Science XXI