Сомнолог Майкл А. Гранднер назвал способ снова заснуть после пробуждения среди ночи. Его рекомендация может показаться нелогичной: вместо попыток уснуть в постели специалист советует встать и перейти в другую комнату.
Врач объяснил, что в начале ночи потребность организма во сне особенно велика. Однако примерно к трем часам утра она становится слабее. Если после пробуждения человек начинает тревожиться или берет в руки телефон, возвращение ко сну может осложниться.
Гранднер рекомендует отправиться в помещение с приглушенным светом и заняться спокойным делом. «Идите в какое-нибудь тускло освещенное место и займитесь чем-нибудь тихим и спокойным. Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель», — сказал сомнолог.
По словам специалиста, такой подход формирует у человека устойчивую связь между кроватью и сном. Благодаря этому место для отдыха не начинает ассоциироваться с долгим бодрствованием, беспокойством и тревожными мыслями.
Своим советом Гранднер поделился в разговоре с изданием Eating Well. Ранее врач и психолог Нурия Руре заявила, что поддерживает дневной сон, но рекомендовала ограничивать его продолжительность 30 минутами.