В течение долгого времени считалось, что для поддержания хорошей физической формы необходимо ежедневно преодолевать отметку в десять тысяч шагов. Однако современные исследования опровергают этот стереотип, указывая на то, что и семь тысяч шагов могут существенно укрепить здоровье и снизить вероятность развития серьёзных заболеваний, включая болезни сердца, ухудшение когнитивных функций и депрессивные расстройства.
Как сообщает издание miranews.ru, специалисты из группы под руководством Мелоди Динг из Австралии провели крупное исследование, основанное на данных десятков научных работ и анализе состояния здоровья тысяч людей. По их выводам, подсчёт шагов значительно проще и нагляднее для большинства людей, чем определение уровня «умеренной» или «высокой» физической активности. Этот подход позволяет более эффективно контролировать ежедневную двигательную нагрузку.
Итоги проведённого анализа показали, что увеличение числа ежедневных шагов положительно влияет на организм: риск преждевременной смерти от любых причин снижается почти на половину при достижении отметки в семь тысяч шагов по сравнению с двумя тысячами. Также зафиксировано заметное уменьшение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции и даже депрессивных состояний. Врачи подчёркивают, что максимальная польза отмечается у тех, кто ходит больше, но отметка в семь тысяч значительно проще для регулярного выполнения в повседневной жизни.
Эксперты подчёркивают, что даже минимальное увеличение ежедневной подвижности приносит пользу. Так, переход с двух тысяч до четырёх тысяч шагов в сутки также существенно снижает риск ранней смерти. При этом цель в десять тысяч шагов может быть ориентиром для более активных людей, но достижение хотя бы семи тысяч уже способствует укреплению здоровья и долголетию.