Учёные из Медицинского центра Юго-Западного университета Техаса выяснили, что короткие серии приседаний в течение рабочего дня значительно полезнее для здоровья, чем ежедневные прогулки в 10 тысяч шагов. Результаты исследования ставят под сомнение популярный совет по поддержанию физической активности.
В ходе эксперимента участники каждые 45 минут на протяжении 8,5-часового рабочего дня выполняли по 10 приседаний с собственным весом — без какой-либо другой физической нагрузки. Их результаты сравнили с показателями тех, кто ходил пешком трижды в день по десять минут — итого 30 минут ходьбы.
Итог оказался неожиданным: короткие серии приседаний превзошли ходьбу по большинству показателей здоровья. Такой подход активно задействует крупные мышцы бёдер и ягодиц, улучшает контроль уровня глюкозы в крови, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную силу и выносливость.
Учёные объясняют высокую эффективность приседаний несколькими факторами. Интенсивные движения ускоряют обмен веществ и усиливают сжигание калорий. Частые мышечные сокращения повышают чувствительность организма к инсулину, что важно для регуляции уровня сахара в крови. Кроме того, регулярные перерывы на активность сокращают время, которое человек проводит в сидячем положении, — а это снижает риск ожирения, диабета и болезней сердца. По данным Journal of Exercise Science, с начала пандемии люди в среднем стали проводить сидя почти на восемь часов в неделю больше.
Авторы исследования подчёркивают: стремление к 10 тысячам шагов по-прежнему полезно, особенно для психического здоровья — прогулки поднимают настроение и помогают переключиться. Однако для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и не имеет времени на полноценные тренировки, короткие серии приседаний прямо на рабочем месте могут стать простым и действенным способом поддерживать здоровье без похода в спортзал.